"그 사람 곁에 있고 싶은데, 나도 너무 힘들어요" 가까운 사람이 힘들어할 때 당신은 아마 이렇게 생각했을 거예요. “내가 더 따뜻해져야지” “기운 없을수록 내가 더 밝아야지” “이 사람만큼 힘든 건 아니니까…” 하지만 시간이 지나면서 이런 마음이 들지 않으셨나요? “왜 나까지 지치는 걸까…” “도와주고 싶은데, 버겁다…” “이게 내가 잘못하고 있다는 뜻일까?” 그렇지 않아요. 당신은 지금 지극히 정상적인 마음의 반응을 하고 있는 거예요.
CBT는 우리의 생각, 감정, 행동이 서로 영향을 주고받는다고 설명해요. 이 원리는 나 자신뿐 아니라, 누군가의 곁을 지킬 때도 꼭 필요한 기준이 됩니다. 🪞 Step 1. ‘공감’과 ‘흡수’를 구분하세요 ❌ 흡수: “나까지 가라앉고 있어…” → 상대의 감정을 내 마음에 그대로 들여와 나도 감정의 블랙홀에 빨려드는 상태 ✅ 공감: “그 사람의 감정을 이해하고, 그 사람의 몫으로 돌려줄 수 있는 태도” “지금 저 감정은 그 사람 안에서 일어나는 일이야. 나는 그 감정을 존중하지만, 내 것으로 흡수하지 않아도 괜찮아.” 📌 CBT 연습: 감정 거리두기 문장 “이건 그 사람의 감정이지, 내 책임은 아니야.” “나는 그저 이 사람의 마음 옆에 서 있을 뿐이야.” “이 감정을 ‘내 일’로 만들지 말고, ‘함께 지켜보는 일’로 남겨두자.” 🧭 Step 2. ‘생각’과 ‘사실’을 분리해요 자책하거나 우울한 사람은 자주 말해요: “내가 다 망쳤어.” “내가 없었으면 더 나았을 텐데…” “다 나 때문이야…” 이 말을 들으면, 당신도 마음이 흔들릴 수 있어요. 하지만 CBT는 알려줘요. 우리가 반응하는 건 ‘사실’이 아니라 ‘생각’이라는 걸요. 🧠 CBT 질문법 상대의 말이 나를 뒤흔들 때, 이렇게 스스로 물어보세요: “이건 사실일까, 아니면 그 사람의 생각일까?” “내가 도울 수 있는 부분이 있을까, 아니면 들어주고 흘려보낼 말일까?” 이 질문 하나만으로도 당신의 정서적 경계선이 다시 세워집니다. 🧘 Step 3. ‘나만의 리커버리 루틴’ 만들기 우울한 사람을 돕는 일은 마라톤과 같아요. 그래서 회복 루틴이 필수예요. CBT에서는 '행동 실험(Behavioral Activation)'이라는 기법이 있어요. 기분이 아닌, 행동을 먼저 정해서 감정을 회복하도록 유도하는 방식이에요. 🌱 나만의 감정 회복 루틴 예시 하루 10분, 나만을 위한 글쓰기 좋아하는 향기 맡으며 산책 아무 말 없는 친구와 커피 한 잔 “지금 나는 괜찮아”라는 말, 3번 속삭이기 ✔️ 이런 루틴은 ✔️ 당신이 감정의 균형을 회복하는 데 큰 도움이 돼요.
내가 울기보다, 곁에서 손을 잡아주는 일 조언보다, 감정을 들어주는 일 먼저 긍정하지 않고, 먼저 함께 있어주는 일 그리고 무엇보다, 내 마음도 같이 돌보는 일이에요.
"함께 아프지 않아도, 함께할 수 있어요" 사랑은 감정을 대신 짊어지는 게 아니라, 그 감정이 흘러가도록 지켜보는 태도입니다. 그 사람은 당신을 필요로 할 수 있어요. 하지만 지친 당신이 그 곁에 서 있을 수 있으려면, 이제부터는 이렇게 말해주세요: “네 마음, 내가 다 안고 싶진 않아. 다만, 네 옆에서 함께 걸을게.” 당신이 흔들리지 않는 등불처럼 오늘도 누군가에게 따뜻한 존재가 되어주고 있다는 걸 기억하세요. 그리고 당신도 꼭, 스스로의 따뜻한 등불이 되어주시길 바랍니다.