“미안해. 또 나 때문인 것 같아…” ✔️ 괜히 상황을 내 탓으로 돌리고 ✔️ 누군가 나를 싫어할까 봐 스스로를 깎아내리고 ✔️ 거울을 보며 “내가 싫다”는 말을 습관처럼 내뱉고… 혹시 이런 마음, 당신에게도 익숙하지 않나요? 자꾸 나 자신을 미워하게 되는 이유, 정말 내가 잘못해서일까요? 나는 왜 ‘나’를 미워하게 됐을까? 사람은 태어날 때부터 자기 자신을 미워하는 존재가 아니에요. 그건 대부분, 누군가의 말이나 경험을 통해 학습된 감정이에요.
✔️ 부모님이나 주변 어른들이 “그게 뭐 그리 힘들어?”, “그 정도는 참아야지” 라고 말하던 시절. 당신은 자연스럽게 배웠어요. “내 감정은 표현하면 안 되는 거구나.” “나는 너무 많은 걸 느끼는 사람인가 봐.” “나를 싫어할까 봐 조용히 있는 게 나아.” 이렇게 내 감정을 억누르는 방법으로 ‘관계’를 지켜내고자 했던 거예요.
✔️ “실수하면 혼나니까, 더 열심히 해야 해.” ✔️ “다 잘해야 칭찬받지.” ✔️ “나는 쓸모없어지면 버려질지도 몰라.” 그런 불안이 마음속 깊은 곳에 자리잡고 있다면, 당신은 자기 자신에게 매우 엄격한 사람일 가능성이 높아요. 자책은 실수 때문이 아니라, 스스로를 ‘조건부로만 사랑해도 된다고 믿기 때문이에요.
SNS, 학교, 직장, 사회… 어딜 가도 우리는 끊임없이 비교돼요. ✔️ “나는 왜 저 사람처럼 못하지?” ✔️ “나만 이 모양이야…” ✔️ “저 사람에 비하면 나는 아무것도 아니야.” 하지만 중요한 건 이거예요. 세상에 누군가의 역할을 대신할 수 있는 사람은 있어도, 당신만의 존재를 대체할 수 있는 사람은 없어요.
1️⃣ 내 안의 비판자와 거리를 두기 마음속에 자주 들리는 그 목소리, 있잖아요? “너 진짜 못났어.” “이것도 못 하면서 뭘 하겠다고…” “너 같은 애는 안 돼.” 그 목소리는 진짜 ‘나’가 아니에요. 그건 ‘내면화된 비난자’, 어쩌면 과거의 누군가가 만든 목소리예요. ✔️ 그 목소리를 듣고 “아, 또 나왔구나.”라고 거리를 두는 연습부터 해보세요. 2️⃣ 나를 ‘좋은 친구’ 대하듯 말 걸기 친한 친구가 오늘 무기력했다고, 실수했다고, 눈물 흘렸다고 해서 “너는 왜 이래?”라고 말하지 않죠. 대신 이렇게 말할 거예요. “오늘 많이 힘들었구나.” “그럴 수도 있지. 괜찮아.” “네가 뭘 하든, 나는 네 편이야.” 📌 그 말을 이제 나한테 해주는 연습을 해보는 거예요. 익숙하지 않더라도, 계속 반복해야 바뀌어요. 3️⃣ 내가 미워졌을 때 꼭 떠올릴 문장들 “나는 지금 지치고 있을 뿐이야.” “나쁜 사람이 아니라, 단지 상처받은 사람이야.” “실수는 나를 정의하지 않아.” “지금 나를 구해줄 사람은, 바로 나야.” 이 문장들을 작은 메모지에 적어 가방이나 책상 위에 붙여보세요. 생각보다 자주, 나를 붙잡아주는 힘이 되어줄 거예요. 4️⃣ 자기를 미워하는 대신, 천천히 알아가기 자기혐오는 사실 “나를 잘 몰라서” 생기는 감정이에요. 미움은 때때로 이해받고 싶은 갈망의 다른 얼굴일 수도 있어요. “왜 그런 마음이 들었는지” “내가 진짜 바라는 건 뭔지” 스스로에게 물어보는 작은 시간들이 나와 다시 친구가 되는 길이에요.
‘나를 미워하는 나’를 다시 미워하지 마세요. 그 마음엔 살기 위해 애썼던 이유가 있어요. ✔️ 이제는 살아남기 위해 나를 괴롭히는 대신, 살아가기 위해 나를 돌보는 선택을 할 수 있어요. 오늘 하루, 이 말을 꼭 기억해 주세요: “나는 지금 이대로도 괜찮은 사람이다.” 조금 부족해도, 실수해도, 지쳐 있어도 – 나는 나에게 다정할 수 있다.