“그때 사실 화났는데… 그냥 넘겼어요” 이런 말, 자주 하게 되지 않나요? 누가 선 넘는 말을 했지만 웃으며 넘겼어요. 불편한 부탁을 받았지만 거절하지 못했어요. 속이 부글부글 끓는데, 상대가 나를 싫어할까 봐 참고 말았어요. 그리고 집에 와서 혼잣말처럼 이런 얘길 하죠. “나는 왜 항상 이러지…” “말 한마디 못 하고 또 속으로 끙끙대고 있어…” “화를 못 내는 게 좋은 건 줄 알았는데, 너무 지치고 외롭다…” 만약 당신도 이런 감정을 반복하고 있다면, 그건 착해서 그런 것도, 성격이 문제라서도 아니에요. 그건 어쩌면 “사람에게서 버려지지 않기 위해, 감정을 억눌러온 생존 방식”일 수도 있어요.
화를 못 낸다는 건, 감정을 못 느낀다는 게 아니에요. 오히려 더 예민하게 느끼고, 상대의 반응을 세심하게 살펴보는 사람들이 대부분이에요. 그런데 왜 못 낼까요? 🔹 1. 거절당할까 봐 두려워요 → “내가 불편하다고 하면, 저 사람이 나를 떠날지도 몰라.” → 그래서 불편해도, 거절 못 하고 ‘좋은 사람’ 역할을 해요. 🔹 2. 갈등이 생기면 관계가 무너질까 봐 무서워요 → “이 말 했다가 싸우면 어쩌지?” → 그래서 자기 감정보다 상대의 기분을 먼저 고려해요. 🔹 3. 어릴 때 감정을 표현하는 법을 배우지 못했어요 → “화를 내면 나쁜 아이야” “참아야 착한 거야” → 그래서 감정이 올라와도 표현 방법을 몰라요.
처음엔 참는 게 낫다고 느껴져요. 갈등을 피했으니까요. 하지만 문제는, 그 감정이 사라지는 게 아니라 안에 쌓인다는 거예요. ✔️ 그 쌓인 감정은 어떻게 나타날까요? 자기 자신을 향한 자책 아무 일 아닌데 갑자기 눈물 친한 사람에게 사소한 걸로 짜증 아무 말 안 했는데도 느껴지는 거리감과 단절감 결국, 관계를 지키려고 참았던 감정이 되려 관계를 멀어지게 만들기도 해요.
많은 사람들이 오해해요. “화를 내면 관계가 망가질 거야…” 하지만 사실은 반대예요. ✔️ 감정을 솔직하게 표현할 수 있어야, ✔️ 서로를 진짜 이해할 수 있고, ✔️ 그래야 건강한 관계가 유지돼요. “화를 낸다”는 건 공격이 아니에요. “내 감정의 경계를 알려준다”는 뜻이에요.
1️⃣ “화를 못 내는 나”를 먼저 받아들이기 지금까지 참아왔던 나, 그건 나름의 이유가 있었던 거예요. ✔️ “나는 너무 착해서 그래…”가 아니라, ✔️ “나는 거절당하는 게 무서워서 참아왔던 거야.”라고요. 📌 ‘왜 내가 이렇게 반응했는지’를 이해하면, 이제부터는 다르게 선택할 힘이 생겨요. 2️⃣ ‘화내는 법’이 아니라 ‘표현하는 법’을 연습해보기 화를 낸다는 건 소리 지르는 게 아니에요. 말로 내 마음을 전달하는 연습이에요. 📌 이런 문장부터 시작해보세요: “사실 그 말이 좀 속상했어요.” “그 상황이 불편했는데, 말할 용기가 안 났어요.” “이렇게 말하면 싫어할까 봐 무서웠지만, 그냥 넘기고 싶지 않았어요.” 이런 표현은 단호하지만 공격적이지 않아요. 내 감정은 지키고, 상대와의 관계도 지킬 수 있는 말이에요. 3️⃣ “싫어할까 봐 무서운 마음”을 있는 그대로 인정하기 “그 사람이 나를 싫어할까 봐” “내가 민폐인 것처럼 보일까 봐” 그 마음, 부끄럽지 않아요. 오히려 그건, “나는 사람들과 잘 지내고 싶은 마음이 큰 사람”이라는 뜻이에요. ✔️ 감정을 표현하는 게 사람을 멀어지게 하는 게 아니라, ✔️ 오히려 사람과 사람 사이를 더 진짜로 연결해주는 방법이라는 걸, 이제부터는 믿어보면 어떨까요?
혹시 오늘도 참았나요? 속은 끓었는데, 결국 또 “괜찮아요” 하고 말았나요? 그렇다면 오늘은 이렇게 말해보세요. “나는 지금까지 사람을 지키기 위해 나를 희생해왔어. 하지만 이제는, 나를 지키면서 관계도 지킬 수 있는 방법을 배워가고 싶어.” 화를 내는 건 사람을 미워해서가 아니라, 사람을 계속 사랑하고 싶어서 표현하는 거예요.