(연애심리) 가스라이팅 당하지 않으려면 알아야 할 내용
가스라이팅(Gaslighting) 많이 들어 보셨죠? ●혹시 지금 내가 당하고 있는 게 가스라이팅인지 알아보고 싶은 분들 ●누군 가를 자꾸 의지하게 되면서 스스로 가스라이팅 당했다고 생각하시는 분들 ●가스라이팅은 어떻게 이루어지고 어떻게 생각하게 만드는지 알고 싶은 분들 ●가스라이팅을 벗어나는 방법을 알고 싶은 분들 이 글을 통해 도움을 드릴 수 있을 것 같네요. 가스라이팅은 상대방을 심리적으로 조작해 스스로의 판단력, 기억력, 현실 인식을 의심하게 만드는 형태의 정서적 학대입니다. 가스라이팅은 주로 친밀한 관계나 권력의 차이가 있는 관계(예: 연인, 가족, 상사와 부하 직원 등)에서 발생하며, 피해자가 현실에 대한 확신을 잃고 가해자에게 의존하게 만들어요. 이 용어는 1938년 연극 "가스등(Gas Light)"에서 유래했는데, 연극에서 남편이 아내를 정신적으로 조작하여 아내가 자신의 정신 상태를 의심하게 만드는 내용이었어요. 사실 사람들이 살면서 누군가를 의지하고 서로 돕고 하는 것은 자연스럽고 서로 지지기반이 되어 주어 좋은 일이지요. 하지만 여기서 정의하는 가스라이팅은 학대라고 표현하고 있어요. 왜 가스라이팅이 학대가 되는지, 그리고 정서적 지지와 차이가 뭔지 알아보도록 할게요. ▶가스라이팅의 정의와 본질 가스라이팅은 가해자가 있어요. 이 가해자는 피해자가 스스로 일어서도록 정서적 지지를 해주어 도움을 주는게 아닌, 피해자의 현실 감각을 왜곡하고 자아 존중감을 무너뜨리기 위해 의도적으로 사용하는 심리적 조작 기술을 사용해요. 가스라이팅의 목표는 피해자가 자신의 판단력, 감정, 기억을 신뢰하지 못하게 만들고, 가해자가 원하는 대로 행동하도록 유도하는 거에요. 이를 통해 가해자는 피해자에 대한 통제력을 강화하고, 자신의 권위를 유지하려고 해요. 정서적 지지는 피해자가 스스로 일어설 수 있도록 도울 목적에 있고, 가스라이팅은 반대로 피해자가 스스로 아무것도 못하게 하고 가해자의 말을 듣도록 하는데 목적이 있어요. ▶ 가스라이팅의 단계 가스라이팅은 몇 가지 단계로 점진적으로 진행되며, 각 단계에서는 피해자가 더 깊이 심리적으로 조작되고 통제됩니다. ① 이상화 단계 초기에는 가해자가 피해자를 매우 이상화하고 사랑스럽게 대해요. 마치 정서적 지지를 해 주는 사람처럼요. 이 단계에서 가해자는 피해자가 신뢰를 가질 수 있도록 적극적으로 칭찬하고, 애정을 표현하며, 피해자가 자신에게 의존하게 만들어요. "당신은 내가 만난 사람 중 가장 특별해요. 당신 없이 나는 아무것도 아니에요." ② 의심과 혼란 단계 가해자는 점차 피해자의 말이나 행동을 의심하고, 피해자가 기억하고 있는 사건이나 사실을 왜곡해요. 이에 피해자는 혼란을 느끼고, 자신의 판단력이 틀렸다고 생각하게 됩니다. "그런 일은 절대 일어나지 않았어. 당신이 착각하고 있는 거야." 또는 "너무 예민하게 굴지 마. 그건 그냥 농담이었어." ③ 통제와 조작 단계 가해자는 피해자의 감정과 생각을 무시하거나 폄하해요. 피해자가 스스로 생각하지 못하게 만들어요. 이 단계에서 가해자는 피해자의 약점을 이용해 더 강한 통제를 시도하고, 피해자는 더욱 더 자신을 의심하게 됩니다. "너는 늘 이런 식이야. 네가 문제야." 또는 "내가 없었으면 넌 아무것도 못했을 거야." ④ 완전한 통제 단계 피해자는 가해자에 대한 의존도가 극도로 높아지고, 자신의 판단력과 감정이 모두 잘못되었다고 믿게 돼요. 이 단계에서 가해자는 완전한 심리적 통제권을 가지게 되고, 피해자는 가해자의 말과 행동을 의심 없이 받아들이게 됩니다. "네가 나를 떠나면 아무도 너를 원하지 않을 거야." 또는 "너는 내 말대로 해야 해. 내가 아니면 넌 아무것도 할 수 없어." ▶ 가스라이팅의 기술과 수법 가스라이팅에는 여러 가지 다양한 기술과 수법이 사용돼요. ① 사실 왜곡과 부정 가해자는 피해자가 기억하는 사건이나 사실을 부정하거나 왜곡하여 피해자가 자신의 기억력을 의심하게 만들어요. "그런 일은 일어나지 않았어. 너가 잘못 기억하고 있는 거야." ② 감정 무시와 폄하 가해자는 피해자의 감정이나 생각을 무시하거나 폄하하여, 피해자가 자신의 감정을 신뢰하지 못하게 만듭니다. "너는 너무 예민해. 그건 그렇게 큰 문제가 아니야." ③ 고의적 착각 유도 가해자는 피해자가 자신이 잘못했다고 믿게 만들기 위해 의도적으로 착각을 유도합니다. "너가 나를 화나게 만들었어. 너 때문에 내가 이렇게 되는 거야." ④ 정보 통제와 왜곡 가해자는 피해자가 다른 정보나 관점을 접하지 못하게 하여 가해자에게 의존하도록 만듭니다. 이를 통해 피해자는 가해자가 말하는 것만이 진실이라고 믿게 됩니다. "네가 다른 사람 말을 들을 필요 없어. 그들은 우리 사이를 망치려고 하는 거야." ⑤ 상반된 메시지 전달 가해자는 피해자에게 상반된 메시지를 전달하여 혼란을 초래하고, 피해자가 어떤 결정을 내려야 할지 모르게 만듭니다. "난 널 사랑하지만, 너는 정말 이기적이야." 또는 "난 너를 도와주고 싶지만, 네가 항상 실망시키는군." ▶ 가스라이팅의 영향과 결과 가스라이팅은 피해자의 정신 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있어요. ① 자아 존중감 저하 피해자는 자신의 감정, 생각, 판단에 대한 신뢰를 잃게 되어 자아 존중감이 크게 저하될 수 있어요. 이는 자기 비하와 자기 의심으로 이어질 수 있습니다. ② 불안과 우울증 가스라이팅은 피해자에게 지속적인 스트레스와 혼란을 초래하여 불안과 우울증을 유발할 수 있어요. 피해자는 자신이 미쳐가고 있다고 느끼거나, 자신의 현실 인식에 문제가 있다고 생각하게 될 수 있습니다. ③ 의존성 강화 가해자는 피해자를 심리적으로 조작하여 자신의 판단과 결정에 의존하도록 만듭니다. 피해자는 가해자가 없는 상황에서 스스로 결정을 내리는 것이 어려워지며, 가해자에게 더 의존하게 돼요. ④ 사회적 고립 가해자는 피해자를 다른 사람들로부터 고립시키려 할 수 있어요. 이는 피해자가 자신을 돕거나 가해자의 행동을 인지할 수 있는 외부 지원을 찾지 못하게 만듭니다. 결과적으로 피해자는 외로움과 고립감을 느끼게 됩니다. ▶ 가스라이팅에서 벗어나는 방법 가스라이팅에서 벗어나는 것은 어려울 수 있지만, 몇 가지 단계를 통해 심리적 학대에서 벗어날 수 있어요. ①인지하고 인정하기 가스라이팅을 인지하는 것이 첫 번째 단계입니다. 피해자는 자신의 경험이 정당하다는 것을 인정하고, 가해자가 자신을 조작하고 있다는 사실을 깨달아야 해요. ② 지지망 찾기 신뢰할 수 있는 친구나 가족에게 상황을 공유하고 도움을 요청하세요. 외부의 지지와 피드백은 가스라이팅으로부터 벗어나는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. ③ 전문가의 도움 받기 심리 치료사나 상담가의 도움을 받아 가스라이팅의 영향에서 벗어나고 자신의 자아 존중감을 회복하는 것이 중요해요. 전문가의 지원은 피해자가 상황을 객관적으로 이해하고 회복하는 데 큰 도움이 됩니다. ④ 자기 확신 키우기 자신의 감정, 생각, 기억을 신뢰하고 강화하는 연습을 하세요. 피해자는 자신의 감정이 정당하며, 자신을 믿어야 한다는 사실을 깨달아야 합니다. ⑤ 안전한 거리 두기 가해자와의 관계를 지속하기로 결정했다면, 감정적으로 안전한 거리를 유지하고 필요한 경우 그 관계에서 벗어나는 것도 고려해야 합니다. ★ 정리하자면, 가스라이팅은 심리적으로 매우 해로운 행동으로, 개인의 정신 건강과 자아 존중감에 심각한 부정적 영향을 미쳐요. 가스라이팅에 대한 인식을 높이고, 이를 감지하고 벗어나는 방법을 배우는 것이 중요해요. 신뢰할 수 있는 사람들의 지원과 전문가의 도움을 통해, 가스라이팅의 영향에서 벗어나 건강한 자아 존중감과 독립적인 사고를 회복할 수 있어요. 가스라이팅에 대해 더 잘 이해하고, 주의 깊게 대처하는 것이 회복에 중요하고, 또 앞으로 누군가가 하려고 하는 가스라이팅에 처음부터 대처하는 게 가능해요.